慢跑是优化心肺配置最便捷的有氧静止方式，但在跑步前，假设心脏、臀部、大小腿肌群不够强健，跑步时发力点、脚掌着地位置不对，都或者让你跑不久、跑不远，甚至容易受伤！怎样跑才不会变成“伤膝中年”？上方这些跑步原理要先搞懂。
1、先别急着跑，强化肌群防受伤！
要跑得远、跑得久、不受伤，跑步前强化身材的肌群相当关键。每跑一步，膝关节、踝关节要接受身材3倍的重量，许多人刚开局跑步才2、3个月，膝关节就疼痛不堪，大局部是下肢肌群不够强健、或短期间内接受适度的跑量，肌肉适度疲劳所致。跑步前需先锻炼最基本、接待生存所需的“外围肌群”，以及跑步时需用到的臀部、大腿、小腿肌群。只要这些肌群强化了，跑步时身材重心及姿态才会正确，身材才不会以代偿方式让其余部位肌群适度负荷，也能维持关节在对的姿态下优惠，较不易受伤。
2、跑步姿态要对！
跑步是行走的加长，正确跑步方式应是上半身维持直立姿态，无法向前或向后倾，防止身材重心偏移，形成背部肌群的累赘及踝、膝关节的冲击。跑步时，上半身挺直、肩颈尽量安适，手肘呈90度，两手握空拳摆在胸前，随着步调前后摆动，除了可平衡身材，也能训练肩、腰侧肌群。另外，脚跟要先着地，并极速移转到脚趾向后推蹬，力气从脚掌往上带动小腿、大腿到腰部，并带动摆动脚。摆动脚往前跨出的力气则是以腰部的髋关节为中心，带动大腿、小腿，脚掌着地后，身材的重量向前转移，摆动脚变成着地脚，等重心位移至前脚掌时，再往后推蹬，如此重复启动，就实现流利的跑步举措。留意跑步时必定安适腰部、膝盖以及脚踝，着地时膝盖应悄然笔挺、防止因适度僵硬，间接接受低空对身材的冲击。
3、跑步时脚后跟还是前脚掌着地？由跑步速度来定！
慢跑时身材重心位移较慢，所以会先以脚后跟着地。速度愈快，着地的部位就愈往前移，极速移动时甚至只用脚尖着地，关键靠踝关节推蹬的力气行进。一个好的跑者，脚掌着地时的比重与步幅的大小，均能灵敏运行。
4、跑步时该跨大步还是跨小步？要因人而异！
跑步时要更省力、跑得更久、更远，跨步时步幅大小也是一大重点。步幅大小取决于着地脚推蹬的力气，推蹬的力气愈大，身材重心位移速度愈快，摆动脚要跨更大步，能力维稳健心以及减缓冲击力气。步幅太大并不会比拟省力，由于当重心转移时，摆动脚要花更多力气往前跨；另外，步幅太大会形成身材的重心与着地脚构成斜角，发生煞车现象，阻碍身材重心向前转移的力气，不只让身材向前移动的速度变慢，更会冲击膝盖与脊椎，容易形成静止损伤。步幅太小则无法施展着地脚推蹬使身材向前移动的最大效益，反而糜费体能。要知道自己跑步时是跨得太大步或太小步，可以自己拍一段影片，求教练在旁观察，看每次单脚推蹬往前时，身材重心在哪里，跨步时习气跨太大步还是步调过小，再逐渐批改。
5、跑步时声音过大，代表肌力不够或姿态不对！
当身材肌力不够，跑步时撑持不住全身重量，每往前一步身材重量齐全压在脚底，跑步声就会很大。此外，当身材重心前倾，全身重量也会因重心带动，整个监禁到脚底，接触低空的声音也会很大。因此，跑步前必定确实锻炼全身肌群力气，跑步时上半身应维持垂直、重心不前倾，跑步声音不过大，才省力。跑步只管很便捷，但跑错也很容易受伤，跑前先搞懂上述的原理，能力享用跑步所带来的好处！
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