因为学习、上班的压力，以及守业的要求，不少人都有熬夜、甚至熬彻夜的时刻，而且第二天还不能〝一倒了之〞。如何在熬夜之后让自己迅速复原精神、回到正规呢？小编这里有妙招！
1. 防止吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以极速提供能量，这是熬了一宿的你必需想吃的物品，疲倦会使你更想吃这类食物。然而自然养生专家乔许‧艾克斯指出，吃糖和谷物会造成血糖飙高，使熬夜后的你觉得更糟。美国印第安纳大学营养迷信传授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体少量释出5-羟色胺（又称血清素），这种激素过多会使人昏昏欲睡。特意是熬夜后继续学习时，你要防止摄入高碳水化合物饮食，免得趴在键盘上睡着。为了坚持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和肥壮脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促成新陈代谢，水果中的糖份则可抚慰中枢神经系统。此外，要坚持苏醒，最好少吃多餐，不要一次性吃得过饱。
2. 补充B族维生素
熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的主要起源之一。B12损耗不只让人觉得困乏，还可造成认知配置受损、心境丧气等症状。富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等，假设你是个非严厉的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐（如腐乳、味噌、纳豆等）中也可以取得足量的维生素B12。艾克斯博士特意介绍吃牛肉和茅屋奶酪。
3. 吃些人参
皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可协助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜最低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身材觉失掉压力，抚慰血压升高，惹起焦虑、心情动摇、慢性疲劳、体重参与，还会降落免疫力，造成感冒。自然调理皮质醇水平的草包括人参、圣罗勒、睡茄（又称南非醉茄）、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但最受欢迎也最有效的是人参。它可以改善大脑配置、优化效率。
4. 吃些椰子油
摄入不肥壮的脂肪，或许让人昏沉和机灵，而椰子油蕴含的中链脂肪酸可间接送到肝脏，立刻转化为能量，而不是贮存为脂肪。你可以用它烹饪，参与冰沙，或许配合原蜂蜜和奇亚籽制造一杯能量饮料。
5. 延伸午睡期间
不论怎样食补，熬夜昏沉最好的弥补方法或许还是睡眠。半夜多睡一会儿可以有效提神醒脑，协助你渡过新的一天。为了实现完整的睡眠周期，你要求睡上1个半到2小时，这样醒来才不会更累。不过，必定要在下午3点之前醒来，不然到早晨你或许难以入睡。
6. 过度锻炼
钻研标明，过度的锻炼有助于优化神经可塑性。20分钟的锻炼有助于增进大脑的学习记忆配置，优化大脑的口头才干（方案、组织、多义务处置等才干），激起发明性思想，进而优化效率。锻炼时，身体会向大脑收回信号，如今应该坚持警醒专一，而不是陷入〝黑甜乡〞的时刻。
7. 冥想打坐
熬夜之后要坚持苏醒，可试着做深呼吸，让排山倒海的大脑宁静上去。最好是启动打坐冥想。近年的多项生理学钻研和试验均标明，练习冥想可以清楚缩君子所要求的睡眠期间。同时，不良的睡眠习气理论和压力过大无关，深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心绪，摒除恐怖焦虑，纾解心思压力。
小结：
从保健角度看，延续或经常熬夜必需不是个好主意。（中医解读： 维护五脏 必定要在这个期间入睡 ）假设你第二天没有期间午睡补觉，或早先才刚刚熬过彻夜，那么最好不要熬得太晚，况且，争取来的期间或许达不到你预想的成果。为了不让熬夜成为习气，你要求尽快调整作息。为此，熬过彻夜的第二天，不要在上班或学习完结后马上睡觉，尽量在反常就寝期间之前坚持苏醒。或许到晚餐时你就曾经坚持不住；或许你已习气熬夜，素日不到清晨2点都睡不着，但你还是要尽力调整，越快越好！
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