1．就餐姿态须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。2．距离期间要适宜：普通两次进餐距离以4-6小时为宜。3．尽或者不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而造成瘦削。4．不要吃得太多：如先吃喜欢的食物，心情上的满足会使你较快地发生饱胀感，从而防止进食适量。5．细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。6．膳后莫用脑：进食后，胃部消化须要集中血液。听听轻音乐，劳动一会儿最为适宜。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。7．晚餐不宜适量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严厉管理适量。这对管理体重和减肥很有必要。8．就餐时不谈与吃饭有关的事：若探讨复杂或令人扫兴的疑问，就会影响人的食欲。9．留意营养平衡：一日三餐应留意营养搭配，防止重样。10．保障吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限制的血糖维持无余，人就不能充溢生机地去学习和上班。11．早餐宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的期间。热食能提高体温，促成转换，且能增进食欲。12．饭后宜喝点茶：茶中重要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能荡涤口中食后残屑。13．饭后宜适当静止：这样可提高细胞生机，缩小脂肪汇集，防止发胖。14．早晨不宜吃冷饮：早晨人体水分代谢不生动，若早晨7时以后吃冷饮，会因为水分代谢慢而积蓄体内，降落体温，从而不易消弭疲劳。15．晚餐要有所节制：晚餐有节制，翌日早餐能力有食欲。16．睡前不要吃物品：睡前吃物品，肠胃不能充沛劳动，易造成胃病和影响睡眠，但睡前喝杯热牛奶是可以的。17．吃过平淡的物品之后勿吃甜点：吃过平淡的物品后再吃甜点，人体脂肪组织排汇多余的葡萄糖。淀粉，会使人体瘦削。18．吃过肥腻的物品后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能抚慰自律神经优惠，促成脂肪代谢。19．多些翻新口味：这样能增进食欲，无利于补充人体所须要的多种营养。20．食盐不宜过多：盐摄入过多，易造成高血压。21．多吃些色彩深的蔬菜：色彩深的蔬菜比色彩浅的含胡萝卜素、维生素b2、镁、铁等营养素更丰盛。22.小孩食谱不应与小孩儿一样：孩子食谱应营养片面，特意要留意补充无利于长身材的营养素。23．无法挑食、偏食：挑食、偏食会使营养不平衡。24．无法常年进食植物油：花生油、玉米油中易混同强致癌物黄曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血压、心脏病患者的肥壮。正确的用油应是一份植物油配0．7份生物油。25．不要怕吃菜渣：纤维素能促成大肠蠕动，扫除有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只需不太韧，就应咽下去。26．就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促成消化和排汇，但不宜听腾跃、动乱、拍子太快的音乐。27．经常扭转饮食方式：每天吃雷同的物品，按雷同方式饮食，一朝一夕营养就会失衡，因此要留意多样化。28．不宜一边看电视（或看报）一边进食：看报看电视易使饮食期间过长，人不知，鬼不觉吃多了。同时也扩散精神，不能很好地品味到食品的滋味。29．饮食时要宽怀：发怒、弛缓、哀伤、忧愁，都会削弱消化排汇配置，也影响味觉。30．共食比独食好：一人一份菜易惹起营养失衡。多人共食种类多，每种吃一点易到达营养平衡。31．钙质最好和醋一同摄取：醋能把钙质离子化，易于为人体所排汇。吃鱼类、骨类食品最好用醋烹制。32．每天必定要吃一次性纤维食品：人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的糜烂物。纤维质可把它们解围并排泄掉。33．喝酒前吃点物品：空腹喝酒，肝脏累赘很大。维生素b族及氨基酸无余，则肝脏容易汇集脂肪。喝酒前吃点物品喝些水，还可以防止醉酒。34．体虚者可多吃肉：因肉类蛋白质多，可增强体质。35．尽或者吃较硬的食物：吃硬的食物能有效地锻炼牙龈及颚肌肉，还能促成消化液分泌。36．尽量避开燥音：剧烈的噪音会使人神经兴奋，胃肠配置衰减，长此下去可使食欲减退，出现胃溃疡。37．不要站立进食：站立进食，交感神经作用生动，可克服胃肠反常配置施展，这也经常是胃下垂、胃扩张及慢性胃炎的诱因。38.无法吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。39．按自己的速度进餐：与人一同吃饭不要随着人家速度的快慢，只要言听计从，消化配置能力充散施展作用。40．不要食用大多的调味品：美国一项考查标明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等自然调味品有必定的诱变性和毒性。多吃可造成人体细胞畸变，并会发生口干、咽喉痛、精气不振、失眠等反作用，还会诱发高血压、胃肠炎等病变。
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