正当膳食对每个想管理腰围的人来说都很关键，上方引见的“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大准则就是不错的瘦腰准则。
一、5大口诀
1.每天喝一盒牛奶（250毫升）。2.250克至350克碳水化合物。3.三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或许一个大鸡蛋，或许二两豆腐，或许二两鱼虾，或许三两鸡和鸭，或许半两黄豆。4.四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”5.500克蔬菜和水果。还要多吃有色彩的食物。
二、5色饮食指南
红：番茄、红葡萄酒(大批)、红辣椒等。黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。绿：绿茶。常喝绿茶能够中途夭折，缩小肿瘤，缩小动脉软化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。黑：彩色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。白：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
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