花生
中富含30%左右的植物蛋白，营养价值堪比鸡蛋、瘦肉和牛奶。与生物蛋白相比，这些植物蛋白更易被人体排汇，同时，花生还有养血、补血的效用，孕妇营养消耗较高，适宜生吃或许煲汤用。
开心果
富含不饱和脂肪酸以及蛋白质、微量元素和b族维生素，属于低碳水化合物膳食，中医以为其有理气开郁、补益肺肾的效用，适宜生食。
夏威夷果
原产于澳洲，含有少量的不饱和脂肪酸和优质蛋白以及对大脑神经细胞有益的维生素b1、b2、b6，其中富含的十几种氨基酸是造成脑神经细胞的重要成分，有益于改善脑部营养，同时，其中富含的不饱和脂肪酸，还能有效调理血脂血糖，倡导孕期女性间接食用干果。
松子
中富含维生素a和维生素e以及人体必须的脂肪酸和油酸、亚油酸，还有其余植物所没有的皮诺敛酸，具备改坏蛋体新陈代谢、防癌抗癌的效用，可以生吃，也可做成松仁玉米或许参与点心中食用。榛子中富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，具备开胃、健脑、明目标效用，其中富含的纤维素还有助消化、预防便秘。购置坚果最好是选有包装的，或许是去超市里选购，这样才有品质的保障，不然吃坏了肚子可是得失相当！
这些坚果吃不得
坚果的种类很多，并非一切的坚果都有益于孕妇肥壮。比如杏仁具备必定的毒性，生物试验显示有或许诱发胎儿畸形；中医以为孕妇食用核桃仁有或许造成流产，因此这两种坚果都不宜食用。假设坚果发生霉变或异味，诱发癌症的几率很高，会造成机体发生不良反响，也是相对不能食用的。只管少数坚果都有益于孕妇的身材维护和胎儿的身材发育肥壮，但也不宜多吃。坚果类食品油性比拟大，而孕妇的消化配置在孕期相对有所削弱，过量食用坚果，很容易惹起消化不良。此外，不少干果在加工环节中，通过炒制、腌制等工艺，过量食用易造成上火等。干果对机体虽有益，但食用要过量，每天食用坚果不宜超越50克，特意是经常食用者。
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