很多人在静止后会觉失掉肌肉酸痛，有时会继续好几天。如何缓解这种酸痛呢？上方《》小编分享一些小妙招，来防止或舒缓酸痛。一同来了解一下吧！1、静止前，饮用1～2杯茶或咖啡可增强肌肉的力气和耐力，以降落出现肌肉酸痛的时机。2、静止前，摄取低脂、高碳水化合物和含蛋白质的点心。碳水化合物是优惠中关键的能量起源，而人体以肝醣的方式来贮存碳水化合物。有限的肝醣储藏在一次性高强度和常年间的静止中会消耗殆尽;一旦肝醣储藏耗尽，肌肉将出现疲惫而能干源，所以须要食用碳水化合物来补给肌肉优惠所需的燃料。而蛋白质有助于肌肉蛋白的分解，肌肉蛋白的分解是建构肌肉的一个关键环节，因此，藉由摄取蛋白质来修复受损的肌肉组织及促成新组织的成长。3、静止前，做些增强心脏配置的暖身优惠或灵活伸展操，藉此可皱缩肌肉和活络筋骨，增进血液循环，缩小肌肉受伤机率。4、往常较少经常使用或训练的肌肉，突然急遽参与静止量与强度，或启动少量的离心收缩静止，形成肌肉纤维的挫伤，是惹起提前性肌肉酸痛的主因。有鉴于此，专家倡导，最好是以墨守成规方式启动优惠，使肌肉能够对静止压力做调适，不至于因静止量暴增造成身材抚慰过大而酸痛。Popsugar则强调，静止时不要骤然中止或突然开局举措，坚持颠簸的优惠以维持血流利通，方能修补接受压力的肌肉。5、水能强壮肌肉，并润滑人体关节。静止时，当体内水份无余，容易全身透支，并造成酸痛好转。静止中，最好每15分钟就喝水，以防体内脱水。6、假设流汗过多，记得饮用静止饮料或是摄取富含电解质的食物，以补充散失的电解质，关键在于它是管控心跳、肌肉收缩和神经配置的关键物质，缺乏它会延缓肌肉的还原。7、静止后不要立刻劳动，而是做些紧张静止或静态伸展操，以调理心跳和呼吸的速度，减速废除物的代谢，让肌肉安适并坚持弹性，降落肌肉僵硬的机率。8、依据钻研，针对静止后的肌肉酸动，过度从事低强度静止对减缓酸痛很有效，在于它能缩小肌肉的紧绷感，参与血流量，协助代谢废物，放慢还原的速度。身材酸痛时，常年不动反而造成循环不良、僵硬、关节有力。专家示意，选用一些适当繁难的静止，可缓解疼痛，有助于心、肺、脑配置，还能带来善意境。9、静止后，立刻吃些点心，现实的点心组合是比例为4:1的碳水化合物和蛋白质，以补充静止中肌肉所丢失的养份。巧克力牛奶或是樱桃汁搭配含蛋白质的点心，都是缩小肌肉酸痛的优质选项。10、在肌肉僵硬或酸痛处启动推拿，亦可藉由瑜伽滚轮(foam roller)按摩协助肌肉安适，促成血液循环，缓解不适。11、静止事先保有短缺的睡眠、劳动，能协助身材修复肌肉组织，以紧张酸痛;反之，睡眠若无余，会防碍肌肉的还原，酸痛状况甚至更清楚。
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