为了确保胎儿的肥壮生长，孕妇日常饮食中的营养素尤其关键。当天《》小编就来讨论怀孕期间应留意的营养摄取疑问。
哪些营养素特意关键？
摄取营养的关键方法人造是从饮食中来，孕妇尤其需留意摄取以下营养成分。
●叶酸：
属于B族维生素，也称维生素B9。它有助DNA分解、细胞生长及红血球制造，也对胎儿早期反常发育，尤其是脊髓的发育十分关键。丽贝卡补充，畜禽红肉类食物及奶制品等富含的维生素B12，也可协同叶酸，协助孕妇降落NTDs危险。食物起源：深绿叶蔬菜如菠菜、柑橘类水果、豆类和豆科植物如扁豆、及强化谷物等。每日倡导摄取量： 普通人倡导摄取微克，但孕妇的叶酸需求会清楚参与，本地保健促成局的倡导为600微克。
●维生素A：
可促成细胞组织生长，也有助预防夜盲症。食物起源：鸡蛋、牛奶、白色与黄色蔬果如木瓜、芒果、红萝卜，及深绿叶蔬菜如菠菜。每日倡导摄取量：2500IU，但在孕前期里每日摄取超越1万IU的维生素A或者对胎儿有害，切忌摄取过多。
●维生素C：
协助身材排汇非血红素铁、助孕妇预防贫血，也是构成骨骼和韧带所需营养素。食物起源：新颖蔬果包含木瓜、奇特果、橘子、草莓、椰菜花等。每日倡导摄取量：100毫克
●钙质：
协助婴儿强壮骨骼及牙齿。食物起源：乳制品如牛奶、酸奶、乳酪、可食用鱼骨的江鱼仔和沙丁鱼、绿叶蔬菜，及强化食物如高钙豆奶。每日倡导摄取量：1000毫克专家提示，摄取足够的维生素D可助钙质排汇。除了摄取富含维生素D的强化牛奶及沙丁鱼等鱼类外，每日上午10点前或下午2点后，晒10到15分钟的阳光也有助身材制造维生素D，而皮肤黝黑者晒阳光的期间则可适当延伸。
●铁质：
为构成红血球所需营养素，有助孕妇预防贫血，并可分为血红素铁及非血红素铁两种铁质。前者较易被身材排汇，而多吃富含维生素C的食物有助非血红素铁的排汇。食物起源：含有血红素铁的红肉、鸡肉及鱼等；含非血红素铁的鸡蛋、绿叶蔬菜、豆类及杏仁等。每日倡导摄取量：19毫克
●DHA（二十二碳六烯酸）：
属于一种必须脂肪酸，有助胎儿脑部发育，也有益眼睛。食物起源：深海多脂鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。不过，倡导孕妇留意所吃的鱼类及海鲜的水银含量偏低。此外，也可从鸡蛋、亚麻籽，核桃等摄取。每日倡导摄取量：国内脂肪酸钻研学会倡导孕期每日摄取的Omega-3脂肪酸为1.4克，而其中含0.3克的DHA。
小提示：
吃得营养诚然关键，但孕妇也有饮食忌讳，如忌吃生食、未熟透的肉类、鸡蛋或海鲜，及软质乳酪等免得遭到细菌感化，惹起食物中毒并或者危害胎儿。此外，也要防止摄取酒精、过多咖啡因，而大型深海鱼如剑鱼、鲨鱼等或者含有对胎儿神经系统有害的重金属，也应防止食用。
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