人们常说“人老腿先老”，而腿老就是从膝关节开局的。咱们的身材好像一架机器，关节好比机器上的轴承，经常使用的环节实践上就是损耗的环节，膝关节也不例外。体重的参与、激素水平的扭转、全身骨骼的缺钙、下肢力线的扭转(比如罗圈腿)等起因，对膝关节的影晌更大。磨损越频繁，退步进程就越快。所以，膝关节的锻炼显得尤为必要。可是，经常有老年好友由于膝关节疼痛而不得不去医院时，总是在不停地埋怨：每天都压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨、站桩，还经常去爬山，可是这膝关节昨就越练越疼呢?其实，人的膝关节最早出现老化的部位就是髌骨和股骨之间的关节的软骨。这局部关节起到增强伸膝力气的作用是在下肢使劲伸直的环节中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并高低滑动，发生很大的摩擦。当磨损积攒到必定水平后，不论人的关节有没有外伤或许老化，都会挫伤软骨，而且关节软骨组织挫伤后简直不能人造愈合修复。关节软骨一旦出现细微的裂缝，就会缓缓扩展，最终形成关节面的剥离零落，显露底层骨质，发生显著的疼痛。因此，当老年人觉得髌骨左近疼痛时，要尽量浪费经常使用膝关节，不要去做一些参与髌骨软骨磨损的举措，如爬山、爬楼梯或重复练习骑马蹲裆式、弯腿站桩或下蹲站起等使劲蹬腿的举措。另外，老年人两边传达着一种揉膝盖骨的保健方法，就是用手掌向后按压髌骨，并做盘绕、高低左右推移的举措。这种做法并无法取．这样的举措只能减轻软骨的挫伤，减轻软骨的磨损。然而，浪费经常使用关节并不是不优惠，而是在适当强度、适当角度范畴内的优惠。否则，关节软骨退变将继续开展，最终形成骨性关节炎。咱们倡导老年人启动两种静止——游泳锻炼和快走练习。既能到达锻炼身材的目标，又可以尽或许地包全膝关节。老年人还应该同时启动全身的比拟柔和的肌肉力气练习，这对防止骨关节炎的作用较为显著。特意是股四头肌的力气和配置对膝关节稳固很关键，肌力降低形成了35～54岁的人群中有近5％的人出现关节炎。普通来说，做蹬自行车静止可增强股四头肌力气，对缩小关节摩擦、包全软骨有益。
蹬自行车增强股四头肌力气练习
1．仰卧，双手掌心放在身材两侧。两腿并拢，吸气预备。2．呼气，两腿伸直聚拢，抬离低空90度。3．吸气，笔挺左膝。4．呼气，右腿向下滑动，向上蹬出左腿．做蹬自行车举措。要领腿向下滑动时尽量伸直凑近低空，但不能接触低空。◆收缩股四头肌1．端坐，将大腿的肌肉绷紧，保持数秒钟后安适，一紧一松，重复练习。2．每次锻炼5～10分钟，每日2--3次。◆股四头肌锻炼1．俯卧，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾盘绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，维持该姿态5-10秒钟。2．而后放下，双腿交替启动。重复练习10--20次。
预防膝关节疼痛的措施
1．防止膝关节过度优惠及劳损：膝关节疼痛时，应防止做一些使膝关节半屈曲的举措，如高低楼梯(假设必定高低楼梯，上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下)、爬山、打太极拳等，免得减轻膝关节的挫伤。2．预防骨质蓬松：中老年人要适当补充钙、维生素D等，同时多晒太阳，过度参与锻炼，以减慢骨组织退行性扭转的进程。3．留意膝部保暖，防止湿润凛冽的环境。4．管理体重：瘦削者要管理饮食，增强静止，减轻了体重就减轻了身材对关节的压力和磨损。
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