如何自我治疗焦虑症

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最经常出现的一种，以焦虑心情体验为关键特色。可分为慢性焦虑(宽泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊慌阻碍)两种方式。关键体现为：无明白主观对象的弛缓担忧，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。

目录 如何自我治疗焦虑症 焦虑症的经常出现症状 引发焦虑症的要素 如何正确的护理焦虑症患者 焦虑症的危害有哪些 抑郁焦虑症怎样办

如何自我治疗焦虑症

1、参与自信

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信念的人，对自己实现和接待事物的才干是疑心的，夸张自己失败的或者性，从而忧愁、弛缓和恐惧。

2、自我松弛

也就是从弛缓心情中摆脱进去。比如：你在精气稍好的状况下，去构想种种或者的风险情形，让最弱的情形首先出现。偏重复出现，你缓缓便会想就任何风险情形或整个环节都不再体验到焦虑。此时便算中断。

3、自我反省

有些神经性焦虑是因为患者对某些心情体验或愿望启动压制，压制到有意中去了，但它并没有隐没，仍潜伏于有看法中，因此便发生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种状况下，你必定启动自我反省，把潜看法中惹起痛苦的事情诉说进去。必要时可以发泄，发泄后症状普通可隐没。

4、自我抚慰

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是异想天开，坐立不安，百思不得其解，痛苦意外。此时，患者可驳回自我抚慰法，转移自己的留意力。如在异想天开时，找一本幽默的能吸引人的书读，或从事弛缓的体力休息，忘却痛苦的事情。这样就可以防止异想天开再发生其余病症，同时也可增强你的顺应才干。

焦虑症的经常出现症状

身材弛缓：有些焦虑症患者经常感觉自己不能安适上去，全身弛缓。他面部绷紧，眉头紧皱，表情弛缓，唉声叹息。是焦虑症患者经常出现的症状。

对未来无名的担忧的症状：还有些焦虑症患者总是为未来担忧。他们担忧自己的亲人、自己的财富、自己的肥壮。焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的战士对周围环境的每个纤细动态都充溢警觉。因为他们无时无刻不处在警觉形态，影响了他们干其余一切的任务，甚至影响他们的睡眠。

自主神经系统反响性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统经常超负荷任务。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身材发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部舒服、大小便过频、喉头有阻塞感。

引发焦虑症的要素

一、动物学要素 近年来在这方面的钻研报道较多，既有报道宽泛性焦虑症的发病的无关要素，又有揭示惊慌发作的某些不同的机制，但有很多独特之处。

1、遗传要素钻研发现惊慌发作的病人一级亲族中约有15%患有此类疾病，约为普通居民的10倍。有人观察到惊慌者一级亲族的发病机率为17.3%，而反常对照组为1.8%;宽泛性焦虑症一级亲族中发病机率并不参与，钻研发现发现惊慌发作和伴有广场恐惧的惊慌发作单卵双失子发病率为45%，双卵双生子则为 15%，而宽泛性焦虑症的孪生子钻研未见有显著差异。

2、乳酸盐与焦虑症有人发现焦虑症患者静止后血中乳酸盐较对照组为高。假设给患者注射乳酸钠则大局部患者可诱发惊慌发作。另有国际资料发现宽泛性焦虑和惊慌发作的患者其血乳酸水平均较反常对照组显着增高，而两种亚型间并无显着性差异。有人以为丙咪嗪治疗惊慌发作有效系因为阻断乳酸盐的作用。

3、去甲肾上腺素假说焦虑症患者有去甲肾上腺素配置优惠参与，钻研发现焦虑形态时，脑脊液中去甲肾上腺素的代谢产物3-甲氧基-4-羟基苯乙二醇(MHPG)参与。有人发现惊慌发作患者的尿中MHPG比对照组高。去甲基肾上腺素水平由蓝斑核的胞体及突触前α2自体受体调理，该受体为克服性，当去甲肾上腺素含量参与时，可抚慰该受体，则克服去甲肾上腺素代谢。

二、心思社会要素 在本病的出现中，只能作为一诱发要素，非特同性。有人提到宽泛性焦虑症患者的出现常与弛缓性事情无关，当社会、心思疑问继续存在时可变成慢性病程。也有人报道惊慌发作患者起病前一段期间生存事情显着多于反常人;最近的一项钻研发现宽泛性焦虑症患者有显著诱因，多于惊慌发作的患者。

如何正确的护理焦虑症患者

1、对病人的关心坚持在反常范畴内，也就是说不要过度关心：家眷要坚持良好的判别力，依据病人的实践状况和以往的习气在生存中给病人以过度的关心和关照，最好不要让病人的疾病成为家庭日常生存的核心，让病人做些力不从心的或病人感兴味的事情，可以很好地转移病人的留意力，有效地减低焦虑的水平。

2、要让病人感遭到家眷对治疗的信念：焦虑症的治疗须要一段期间，有些病人的病情会有重复，家眷在这个环节中不免会有疑虑，但应该留意的是：不要在病人背地体现出这些疑虑和困惑，家眷可私下找医生咨询无关疑问，在病人背地应体现出踊跃、有信念、配合治疗的态度。

3、催促病人服治疗，最好由家眷保存物：抗焦虑若少量服用会有必定的风险性，因此物由家眷保存会更安保。不过如病人。

焦虑症的危害有哪些

1、看法阻碍：细微性焦虑症患者有时还存在看法方面的阻碍，如对周围环境不能明晰地感知和看法，思想变得便捷和含糊，终日专一于自己的肥壮形态，担忧疾病再度发作等。

2、心思要素在必定水平上会影响到儿童的反常发育，心思压力大、常年间处于焦虑形态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降落，会影响到身材长高。家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业累赘，并保障儿童有足够的睡眠和静止。

3、危害肥壮的症状体现有：延续头晕或临时失去记忆、直肠出血、脉搏减速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、哆嗦、荨麻疹、心情过度弛缓不可接受、失眠等症状。

4、会参与癌症出现率：造成癌的要素十分复杂，在癌症的出现开展上，精气要素也会有着关键的作用。现代医学发现，癌症好发于一些遭到曲折后，常年处于焦虑、精气压制、丧气、苦闷、恐惧 、悲痛等心情弛缓的人。精气心思要素并不能间接致癌，但它却往往以一种慢性的继续性的抚慰来影响和降落肌体的免疫力，参与癌症的出现率。

5、影响身高。焦虑、弛缓的不良知情或者会使女孩身高变矮。现有钻研标明，弛缓焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，未来身高明过1。57米的或者性要缩小2倍，身高明过1。62米的或者性更会缩小5倍。

6、会形成失眠：焦虑的人和那些生存上教训许多压力事情或应激事情的人更有或者患上失眠。压力和焦虑或者造生常年的睡眠疑问。

7、降落人的生存品质。焦虑阻碍是一种常年性的负面性心情阻碍，可造成多种身材疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。这对现代人的身心肥壮、生存品质和社会配置的施展形成了严关键挟。

抑郁焦虑症怎样办

一、忧郁，饮食方向：健脾食物，抗忧郁焦虑症食物与中

食物：香蕉、火鸡肉、核桃、糙米等;奶酪、奶制品等;深绿色蔬菜、香菇、南瓜等。

中：浮小麦、红枣、酸枣仁、远志、百合、桂圆肉、茯苓、茯神、莲子、五味子等。

二、忧郁焦虑症惹起的心境不好，饮食方向：开心食物

可以和忧郁一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃安适心境的效用。

三、压力大造成的忧郁焦虑症，饮食方向：强肝食物

食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质,如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部发生安宁作用;蜂蜜能舒缓压力、改善心情;蛋白质跟心情安宁有间接的相关，如奶制品、豆制品等。