立夏时节话养生 老年人精气调养很关键
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），此时天气渐热，植物繁盛，此节令无利于心脏的生理优惠，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特意养护。
目录 夏季老年人养生粥 立夏时节话养生宜养阳养心 夏季养生减肥吃什么 老人如何能力睡得好 立夏三种静止最养心
夏季老年人养生粥
1、夏季老年人养生粥
绿豆南瓜粥
资料:绿豆50克,老南瓜500克,食盐少许。
做法:绿豆用清水洗净,趁水汽未干时参与食盐少许(3克左右)搅拌平均,腌制几分钟后,用清水冲洗洁净。南瓜去皮、切块待用。水烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,参与少许食盐调味即可。
效用:绿豆甘凉,清暑、解毒、利尿,配以南瓜生津益气,是夏季防暑最佳膳食。
芦根粥
资料:新颖芦根100克,青皮2克,粳米100克,生姜2片。
做法:鲜芦根洗净切成细段,与青皮同放入锅内,加过量冷水,浸泡半小时后,武火煮沸,文火煎20分钟。捞出渣,参与洗净的粳米,煮至粳米开花,粥汤黏筒。端锅前5分钟,放入生姜即可。
效用:芦根具备清热除烦、生津止呕之效用。此粥实用于暑热焦躁口渴或郁热内发、牙龈肿痛及胃热呕吐、肺热咳嗽等人群。
立夏时节话养生宜养阳养心
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），此时天气渐热，植物繁盛，此节令无利于心脏的生理优惠，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特意养护。
初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，每天清晨可吃少许葱头，喝大批的酒，促使气血流通，心脉无阻，便可预防心病出现。立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜平淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉敌对淡辛辣的食物要少吃。
立夏以后饮食准则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。往常多吃蔬菜、水果及细粮，可参与纤维素、维生素B、C的供应，能起到预防动脉软化的作用。传统中医以为，“暑易伤气”，“暑易入心”。此时节，人们还要注重精气的调养，增强对心脏的维护，尤其是老年人要无看法地启动精气调养，坚持神清气和、心境欢快的形态，切忌大悲大喜，免得伤心、伤身、伤神。
立夏节气经常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病无法随便运用发汗之剂，免得汗多伤心。老年人更要留意防止气血瘀滞，以防心脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，清闲自乐，切忌暴喜伤心。详细到膳食调养中，咱们应以低脂、低盐、多维、平淡为主。
夏季养生减肥吃什么
1、夏季养生减肥吃什么
1.1、蓝莓
蓝莓属于浆果类的食物,而蓝色食物又是浆果类水果种抗氧化剂含量最高的,不只如此,蓝莓所含的一种纤维素还能克服人体排汇脂肪,用来减肥相对是杠杠的。
1.2、杏仁酱
据钻研考查,杏仁酱配面包不会让你血糖参与,从而克服你的食欲,让你防止分泌更多的胰岛素,造成腹部瘦削。所以,无论是蔬菜沙拉或是配面包,请加上杏仁酱吧!
1.3、藜麦
藜麦不只热量低,还含有丰盛的纤维素和蛋白质,用它来做主食,不只吃再多也不胖,还会帮你熄灭脂肪。
2、减肥不宜吃什么食物
2.1、西点
西点含十分高的热量,而且大局部来自脂肪。此外,大家都青睐把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要参与了。要看看自己有没有喝下午茶的须要,刚吃过午饭就不用了,倒不如吃一个水果吧。
2.2、繁难面
繁难面岂但繁难快捷,而且好吃。但繁难面的脂肪高(由于制作时通过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃繁难面的人可以选吃不经油炸的繁难面,如繁难米粉、通心粉或粉丝,只用一半重量的汤粉便可缩小味精的摄人量。
老人如何能力睡得好
1、老年人睡眠感容易缺失
少数老年人都有不同水平的入睡艰巨、深睡眠期间短、早醒等症状。特意是一些“明明”睡得期间长，但实践上自我觉得不好的老年人，假设做了睡眠脑电监测后，会发现他的深睡眠期间其实很短。
2、睡得好晚餐先要吃得少
天气越来越热，老年人怎样能力睡得好?倡导老年人晚餐要吃得平淡，不要过饱，不要吃不易消化的食物。无妨煮点粥，加上红枣、百合、酸枣等一同煮，能够养心安神助眠。
中医考究睡“子午觉”，子时是夜里11时至清晨1时，午时是半夜11时至13时。“半夜睡一觉，有助于养心，同时也能让人复原精神。”睡午觉是个好习气，但倡导老年人午睡期间不宜超越1小时，否则会影响早晨的睡眠。
3、睡不好会引发或减轻慢病
假设睡不好，不只仅会影响第二天的生存，还会惹起一系列慢性疾病。失眠或许其余睡眠阻碍会惹起或减轻高血压，特意是夜间及晨起血压会显著升高；会造成冠心病、夜间心绞痛及心肌梗死；还会惹起夜间出现重大心律正常、室性早搏、心动过速、窦性停搏、窦房传导阻滞及房室传导阻滞；参与脑血栓、脑出血的概率；引发呼吸衰竭、夜间哮喘、神经平安等。
立夏三种静止最养心
早起花间走颐养心神
立夏以后，随着温度的增高，汗液排量的放大以及室外优惠的缩小，老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同水平的气滞血瘀症状，如何促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的出现呢?
立夏养生要早睡早起，留意养阳，方能较好的包全心血管平安。尤其要防止大汗淋漓，由于汗液过多地散失，会造成人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。然而，不静止也不利于心脏平安，怎样办呢?夏天最凉爽的期间段要数清晨了，大家无妨清晨起来在住所左近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推进血液循环，增强新陈代谢配置。
午睡转瞬睛效率倍增
立夏先天气炎热，昼长夜短，不少读者会慢慢觉得晚间睡眠无余，假设通过一个上午忙碌的学习和上班，体力和精神的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。
，中医以为心主神明，也称“心藏神”。狭义的“神”，是指整团体体生命优惠的内在体现，它涵概了人体的笼统、面色、眼神、语言、应对、肢体优惠的姿态等;而狭义的“神”，即心所主之神志，多指人的精气、看法、思想优惠等。很多读者好友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时刻假设能在一开局练练转瞬球的练习，岂但会参与午睡品质，还能有效缓解视疲劳，进而提上下午的上班效率。详细的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，而后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
晚归梳“五经”预防中风
立夏时节，不少单位的白昼上班期间都是相应延伸一些，大家要及时调整自己上班方案和生存节拍，适外地减缓速度，尤其是在回家之后也要记得保健。张明主任医师引见说，很多读者有早上梳头的习气，然而早晨梳头的人还是很少的。
但这里教大家梳头可不是用梳子，是用咱们的手指，而且不是个别的梳法，是“拿五经”。怎样做呢?先是用五指区分点按人头部两边的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作劳动以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，早晨睡前最好再3次。中医以为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以抚慰头部的穴位，起到疏浚经络，调理神经配置，增强分泌优惠，改善血液循环，促成新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容苍白，有气有力。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。