仰卧起坐可谓体育课上的“经典名目”。但是近日网上热议称：仰卧起坐或者有造成瘫痪，尤其是“抱头的举措”，国外曾经有不少机构中止了此项静止。真的有这么重大吗？还能不能欢快地减掉小肚腩了。
网传仰卧起坐可致瘫痪
近日,有媒体报道称,看似便捷易行的仰卧起坐,将其举措启动合成后,实则隐藏多种肥壮隐患。其中,“抱头”的举措,或者给颈椎带来压力,并造成肩部疑问;而全身平躺,依托腰部力气将身材拉起,再落下这一环节,容易引发包含腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。重大者,甚至或者造成练习者产生瘫痪。
上述媒体报道还援用了2015年12月21日出版的《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以中止做仰卧起坐了》一文称,美国“健身达人和军方专家正在竭力推进用平板撑持等锻炼替代仰卧起坐,以此防止背部受伤,美军甚至还计划在训练名目中破除仰卧起坐。”
“仰卧起坐”致瘫,这一说法从何而来?在2014年8月22日,中国台湾TVBS资讯台曾经报道称, 一名25岁的台湾女子在做了几个仰卧起坐后,感觉颈部以下全身有力 ,被送到医院时,女子看法分明,但四肢不可动弹并随同大小便失禁。
外地医生审核后解释称,女子以手抱头的方式仰卧起坐,造成颈椎内血管受不了延续施力而爆裂,血块压榨神经,进而造成颈部以下全身瘫痪。
“抱头”真的会危害肥壮吗？
传统的仰卧起坐都是这样的：试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。
关于这种姿态，北京体育大学静止人体迷信学院老师周越示意,这一举措对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用,但关于久坐不动,腰部力气比拟弱的人而言,“抱头”,并应用腰部力气撑持身材的举措环节,对颈部和脊椎压榨较大,具备必定的肥壮危险。
而在广东省中医院骨科主任林定坤看来,这个危险重要来自于。他指出,很多人往常不做仰卧起坐锻炼,考试时突击一下,而实践上颈胸交际的位置,韧带最容易拉伤。
如何做能力缩小危险？
林定坤主任示意,在日常生存中,倡导用平板撑持静止替代仰卧起坐,以降低脊椎所受的压力。而必要时,在做仰卧起坐环节中,可经过 手贴耳朵或搁置胸前的方式,缓解颈部受压。
双手人造伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前，假设双手置于颈后耳侧或头后时，要留意不要两手抱紧后颈；仰卧在床上， 双腿反常笔挺，腿必定不要伸直， 否则不只是糜费期间，甚至是有害有益。
做举措时，让腰部发力，下身径直起来， 留意腰部不要退出低空 ，而后缓慢降低使身材处于原位，重复做以上举措；当腹肌把身材向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入任务。