您好,今天怡怡来为大家解答以上的问题。跑步时心率正常值范围是多少相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、正常的跑步心率值在110-120次/分。
2、由于跑步过程中运动量增加，心率会加快，往往高于正常心率。
跑步时心率正常值范围是多少(为什么慢跑心率都在160以上)
3、但随着跑步结束，慢慢休息后，心率会慢慢下降，恢复正常。
4、正常休息状态下的心率60-100次/分，如果跑步时中心率快于140次/分，很容易出现心动过速。
5、因此，最好以慢跑等有氧运动为主，减少100米冲刺和剧烈跑步时间，以免增加心脏负担。
6、跑步后多喝水，不要洗头或用冷水洗澡，以免感冒。
7、以减脂为跑步目的，心率为最大心率的64%-76也有%之间APP将减脂心率设置为最大心率的60%-80%或者70%-80%，只要保持心率在这个范围内，基本上可以最大限度地减少脂肪。
8、 跑步的目的是锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力心肺功能和免疫力。
跑步时心率正常值范围是多少(为什么慢跑心率都在160以上)
9、-96%，也有的APP心率范围设置为80%-90%或其它类似心率范围，一样都是大同小异，区别并不大。
10、这个心率也可以减脂，只是减脂效率略逊于减脂效率。
11、如果你想提高乳酸耐受性和运动成绩，跑步时使用极限心率，极限心率是最大心率的96%-100%之间，而且持续时间不宜过长。
跑步时心率正常值范围是多少(为什么慢跑心率都在160以上)
12、尤其是没有太多锻炼经验的跑者，极限心率持续时间更不易过长。
13、提高乳酸耐受力可以明显减轻跑步后对肌肉酸痛感的承受能力，也能提高耐力和运动成绩。
14、 提高耐力、心肺功能和免疫力几乎是运动时间45-60锻炼时间可根据锻炼计划或目的适当调整。
15、在跑步开始时，不要突然提高速度。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。