腰部接受的压力，“坐姿”居然是“站姿”的 1.4 倍！
人类或者由于本色之故，总是想选用轻松的事件做，结果误以为失误的姿态就是安适的姿态。但是，一旦不正确的姿态变成了习气，有一天这个习气会引发各种身材不适症状，甚至也会让精气气况出疑问。在现代，与其说感冒是万病之源，我以为“不人造的姿态”更是万病之源。“腰部是身材之钥”，由于腰部担任撑持上半身，任何一个举措都会让腰部接受莫大压力。例如，每天早上弯腰洗脸时，腰部所接受的压力是平时规范站姿时的 1.5 倍。普通人总是以为坐比站舒适，其实坐姿的腰部接受压力是站姿的 1.4 倍。
“荐骨”是选择腰痛的“关键骨骼”
“臀部”是腰痛之源，说得更明确就是“病源都是来自臀部”。我以为用双脚站立、走路的人类，必定要强化臀肌。强化臀肌不只对身材无好处，还能强化身材各个部位。改善腰痛疑问必定“锻炼肌肉”，这时刻突然提到“骨骼”，各位或者会觉得不合逻辑。但是，当咱们在锻炼根治腰痛的肌肉时，某个“骨骼”正表演着关键的角色。
上图是当你在腰痛时，容易遭到涉及而疼痛的骨骼明细图。看了这张插图应该就能明确，腰痛的时刻并不是“腰部周围的骨骼”疼痛，而是“撑持脊椎的骨盆周围”发生疼痛感。其中最容易感到疼痛的，是连结荐骨与髂骨的“荐髂关节”。趴睡时，沿着臀部两边往脊椎摸，可以摸到一块骨头就是“荐骨”，有腰痛疑问的人，通常荐骨左右两侧会发生刺痛感。荐髂关节的关键上班就是“排汇来自高低的冲击力”。由于重力相关，上半身重量会往下压着荐骨；另一方面骨盆为了平衡重力，也会拼命往上压，而荐髂关节就会排汇这个力道，藉此固定荐骨。
痴呆经常使用“荐骨”，腰痛人造会好
即使荐髂关节能接受重力负荷，但是一旦肌力平安，又不可取得周边撑持力气时，相对调演化成负荷过重的状况。原本的结构是腘旁肌（大腿后侧肌肉群）将骨盆向后拉提，背部或腹部肌肉则担任与这股力气抗衡，将骨盆拉回。倘若背肌或腹肌的肌力变差，骨盆就会更往后移。这就是“骨盆倾斜”的形态。当属于脊椎一分子的“荐骨”失去撑持，连脊椎也会跟着倾斜；当S形曲线歪曲了，就会慢性对腰部施压，惹起腰痛。
无论是日常生存或是静止，一切举措的基础就是“荐骨”，这一点无庸置疑。下压荐骨，稳固串连其高低的骨骼，就能让身材发生“维持正确姿态的力气”。下次在从事静止时，无妨参与“下压荐骨”的举措，此时你会觉失掉腰部不可自在优惠，身体会愈加稳固有力。“下压荐骨”关于活化内脏配置、促成血液循环等体内运作也很有效。由此可见，“下压荐骨”也能为人类平安，带来绝佳的改善成果。“荐骨”是影响全身骨骼中最关键的骨头，改善腰痛的第一步，就是先找到荐骨的位置。我想每团体多少都有过这样的阅历：突然发生便意却找不到厕所，只好拚命忍住。不过，你还记得自己在忍便时是什么姿态吗？通常，身材为了阻止排便会使劲压缩肛门，此时臀部就会人造出现出“往内缩”的形态。
请试着做做看“忍便”的举措
咱们常罕用“夹着尾巴”来描画惨败逃跑时的困境，这句话来源于小狗遇到比自己强的敌手，会将尾巴夹在两只后腿间、缩在一同的姿态。忍便的姿态看起来就很像小狗夹着尾巴的样子，换句话说，就是将臀部肌肉往肛门处施力。为了将粪便往肠道内推，肌肉会始终施力将臀部往内缩，这时刻背部肌肉也就会人造伸直。请试着做出这串举措：“压缩肛门、臀部内缩并伸直背部”。做完之后觉得如何？能否觉得臀部更紧实了？最后别忘了要将头部往后推，这个举措可以充沛缩肛。换句话说，只需缩下巴并挺直背部，肛门人造会压缩。或者我的比喻令人觉得害羞，但大家在忍便时有看法中所做的举措，就能协助“荐骨”优惠。话虽如此，频繁“忍便”着实令人困扰。再加上忍便时通常状况都很紧急，基本无意留意自己的姿态。话说回来，只需留意忍便的姿态，每团体都能确实优惠荐骨。或者有些读者一听到“忍便”就眉头一皱，但这是最通俗易懂的说明，为了彻底改善腰痛疑问，请您务必试一次性，相对能轻松把握优惠荐骨的窍门！
“下压荐骨”对身材究竟有何好处？
除了先前说的“忍便姿态”可以把握荐骨位置之外，也有另一个方式能轻松到达“下压荐骨”的形态──平躺在地，膝盖笔挺的温馨睡姿。这个姿态和单纯仰躺不同，可防止腰椎前凸，还能觉失掉全身肌肉安适柔软。请记住此姿态中“背肌舒展”的觉得，并在日常生存中找出空档勤做，除了改善身材姿态，也能有效改善腰痛。
不会形成腰部累赘的“温馨躺姿”
屈膝仰躺的姿态称为“温馨躺姿”，可预防腰椎前凸，并藉由安适背部与腰部肌肉，舒缓腹部肌肉。你也可以在膝盖下方垫一个靠枕，能让背部更温馨地舒展，构成最佳安适姿态。此姿态不只改善腿部水肿，也促成脑部与内脏的血液循环。因此，每当感到腰部疼痛或疲劳时，无妨采取此姿态好好劳动。
每天三分钟，“腰痛”自己会好
“下压荐骨”的特征就是齐全没有艰巨通俗的技巧，而且每团体都能轻松办到。就像不刷牙就容易蛀牙的情理一样，造成腰痛的“骨盆倾斜”也是维护身材时必定改过疑问之一。因此，请抱持这样的想法每天继续做“下压荐骨”。
只需一条浴巾，变身“下压荐骨”达人！
请预备一条又厚又大的浴巾，为了让首次练习“下压荐骨”的读者能有效通常，将浴巾当成“辅佐品”，就能轻松上手并增强改善成果。我将这个“辅佐品”称为“臀枕”，望文生义就是垫在臀部下方的枕头。各位每天在励行“下压荐骨”时，请务必采取刚刚引见的“温馨躺姿”。或者你会疑心“躺着就能治愈腰痛吗？”理想上，这个姿态搭配臀枕就是“下压荐骨”的成功窍门。
应用臀枕上抬臀部，荐骨随而构成下压形态
“温馨躺姿”能安适肌肉、过度舒展腰部与背部，在臀部下方垫上臀枕，荐骨人造就会处于“下压”形态。习气“下压荐骨”之后，无论是站立或坐着都能随时下压荐骨。只管不太斯文，但容我再次强调，躺姿也是要驳回每团体都能轻松做到的“忍便姿态”。请先参照下图说明，折出臀枕，但请记得还是要依照团体臀型调整长宽，务必让臀部平稳地躺在“臀枕”上。垫在腰部下方的局部要长一点，这一点也要特意留意。折好后，“臀枕”的腰靠局部会构成斜度，躺上去人造就能摆出臀部朝上的姿态，让荐骨处于“下压”形态。
一天只需3分钟，人人都可轻松治愈腰痛
“继续就是力气”，请每天找出空档做3分钟的“下压荐骨”。如能在固活期间做，更容易保持不懈。此外，只管只要一个便捷的举措，但由于须要躺着做，因此请务必选用可以安适的中央与时段，这一点相当关键。温馨悠闲地躺着能力舒缓背部与腰部肌肉的弛缓，提高“下压荐骨”的成果。请选用能让自己安适沉静，足以采取“温馨躺姿”的空间。最好能在榻榻米或地毯上做，若是躺在较硬的地板上背部容易感到冰凉，此时便可先在地上铺着垫子或毯子。此外，坚实的床铺与棉被会降落“臀枕”的成果，应尽量防止。
“下压荐骨”的一连串举措
请构想以臀部两边夹一张薄薄的纸，一旦安适纸张就会掉落的觉得。构想“相对不能让纸张掉落”的觉得，使劲缩紧臀部。臀部一使劲，荐骨就会往下压。做到这个举措后，再缓缓安适即可。一、基本姿态将臀部放在臀枕上，缓缓仰躺在地，双脚关上与肩同宽，并笔挺双膝。基本上膝盖要呈直角，不过若腰部与地板之间的空隙足以放入一只手时，请调整双腿位置与膝盖角度，务必让背部尽量贴地，能力充沛舒展。二、下压荐骨（吐气）腹部往内缩，背部与腰部往地上压。此时荐骨处于下压形态。三、安适荐骨（吸气）“下压”时吐气，“安适”时吸气，以此要领缓缓呼吸，重复3分钟。接上去只需缓慢呼吸偏重复举措即可，如今就铺好臀枕，如今就开局口头吧！
阻断腰痛的“下压荐骨”5守则
一、 必定要用“臀枕”请依照“臀枕”的做法折迭，垫在臀部下方。二、 以“正确姿态”口头姿态是有效口头的关键，开局举措前必定要确认姿态能否正确！三、 “缓缓呼吸”偏重复举措千万不能中止呼吸，请配合举措缓缓呼吸。四、 举措重复“3分钟”每天至少要静下心来做3分钟，不只可充沛优惠身材，并有效舒缓肌肉疲劳。早晚各做一次性，更能到达改善成果和预防腰痛。五、 留意“荐骨”不只是做“下压荐骨”时要留意，把握优惠荐骨的秘诀后，在日常生存中也要留心荐骨的举措。
你必定要知道的的“荐骨”QA：
Q：“下压荐骨”多久可奏效？A：细微腰痛可立刻奏效，慢性腰痛请继续1～2个月。每团体身材的倾斜水平、肌肉形态与生存习气都不同，因此成果也因人而异。假设继续1～2个月还感触不到成果，或者就是骨骼倾斜以外的要素形成腰痛。最好返回大型医院接受诊疗，找出真正要素。Q：每次舒展的期间越长，腰痛就能越快改善吗？A：每天只做1分钟也OK，“继续”才是重点。身材倾斜就像是每天睡醒时的“鸡窝头”。早上起床时每团体都要梳理头发，整顿仪容，因此身材倾斜也要每天改过。没期间或是身材疲累想早点劳动时，只做1分钟也可以。最关键的是要每天继续做。习气了“下压荐骨”的举措后，日常生存中就会开局留意荐骨位置。这也是阻断腰痛的关键秘诀。Q：臀枕不合用时，有什么方式可以调整高度？A：可应用杂志或书籍调整高度。臀枕是“下压荐骨”的必备道具。臀枕的厚度以8cm为宜，必定要做出适宜自己的臀枕。以坐垫或枕头当臀枕时，请勿选用填塞棉花或羽毛的柔软产品，防止因体重往下陷。此外，经常使用塑料材质的东西当臀枕反而会使下压荐骨时，腰部接受反作使劲，因此不适宜当臀枕经常使用。另一方面，腰椎前凸较重大的人，经常使用厚浴巾或者会遇到高度不够的情景。此时可以经常使用较硬的坐垫，或是以毛巾包覆谷枕经常使用。想稍微垫高2～3cm时，也能在底下垫书或杂志。只需垫个几本就能微调高度，而且也具备过度弹性，可轻松做出适宜自己的臀枕。
Q：一天之内要做几次“下压荐骨”？A：只需避开饭后30分钟内，其余期间想做就做，次数不拘。饭后30分钟内静止或者会形成消化不良，应尽量防止，除此之外随时都能做。不过，不同时段会有不同的附加成果。“下压荐骨”具备和煦身材的效用，睡前做可以促成安息。此外，起床后做可以提神醒脑，活化内脏配置。无论如何，选用最能让自己“养成习气”的时段才是关键关键。Q：什么时刻不能做“下压荐骨”？A：有剧烈疼痛、病中病后、刚动完手术的人不能做。不只是腰痛，有剧烈疼痛与发烧等症状、活期看诊、大病初愈或刚动完手术的人，请遵循医师批示治疗与调养身材。此外，孕妇请在妇产科医师的专业指点下从事“下压荐骨”等静止。由于“下压荐骨”可以协助强化子宫机能、预防怀孕前期的腰痛疑问，因此女性最好能在怀孕前就养成做“下压荐骨”的习气。Q：如何正确觉得“荐骨位置”？A：当髋关节“可动域”变小时，就代表荐骨处于“下压”形态。请依下列步骤实践体验看看！1、双脚关上与肩同宽。2、从腰部带动身材改动，深呼吸。3、接着从髋关节带动身材改动，深呼吸。
从腰部转动身材时，腹腔会变小，不利于呼吸；若从髋关节带动，则不会影响腹腔，而且还能让荐骨处于“下压”形态。换句话说，在做相革命作时，假设觉得比以前难实现，就代表你的荐骨曾经确实到达“下压”形态。
书籍数据
书名：一个举措治好腰痛！ ：疾病开局于“腰”与“臀”！连名医都治不好的腰痛，只需3分钟就可以自己治好！作者：吉田始史15 岁开局学习空手道，之后更修习了合气道、剑道等武术静止。他将长期来的修练死记硬背，并倡议解析一切身材静止“静止基础通常”。此外，他也从看护的观念登程，提出只需正确经常使用“荐骨”，不只能变得平安，并提高减肥成果等各种通常。这些通常地下在平安杂志后，惹起一阵话题。如今于札幌运营“Day Service Gamanoho”核心。以其团体通常为基础的养身法大获好评。著述有《荐骨姿态讲座》、《三分钟荐骨韵律舒展操》等作品。监修者：高松和夫高松外科诊所院长。 1976 年，自北海道大学医学系毕业后，曾任职于北大医院精气科、市立小樽第二医院、勤医协札幌丘珠医院、平松医院、惠佑札幌医院等。于 1990 年开设高松外科诊所，执业至今。
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