正、反手引体向上，最间接明了的区别无疑就是：前者掌心朝外抓杠，然后后者则掌心朝向自己。表看差异不大，但实践练习时，它们各自的技术细节，对肌肉发生的抚慰成果，却存在着比拟清楚的不同！

因此当天，咱们就将详细讲讲正、反手引体向上的详细区别。宿愿能借此，让大家更深化、透彻地了解引体向上，并做出最合乎自身训练指标、需求的选用！

1、基础举措流程

不论是副手、还是反手，基础举措流程简直没有任何区别——以悬挂姿态筹备，首先下压肩胛，以激活背部肌肉。接着笔挺手肘，尽或者把身材大幅上拉过杠。最后富裕管理力地延展手臂，下放到筹备姿态。

2、抓杠形式

再者不论是副手、或反手，在屈臂上拉的环节中，位于手臂部位的3块肌肉——肱二头肌、肱肌与肱桡肌，都会在必定水平上被调动起来、介入发力。

但区别则是，以反手抓握时，肱二头肌、肱肌的激活水平最高，而肱桡肌的激活度最低。

同样的，以副手抓握时，肱二头肌的激活水平最低，而肱桡肌、肱肌则会被大幅调动起来！

理论关于大局部人来说，在屈肘上拉、练习引体时，肱二头肌、肱肌所能发生、监禁的力气最弱小；而肱桡肌则属于力气相对单薄的部位。这也就解释了为什么很多小同伴会觉得反手引体向上，比副手要便捷好拉一些！

此外，假设以掌心相对的中立形式抓握，肱二头肌、肱肌与肱桡肌3块肌肉会被比拟平衡地调动起来。因此它的难度，理论也会略低于副手引体。

3、身材姿态&技术要领

在练习副手引体向上、拉起到高峰时，大局部人理论会出现出下身后倾、脊椎延展、手肘位于身后的姿态；而以反手练习时，则往往是脊椎稍微前屈、腹肌收缩、手肘位于身侧的姿态，以保证最为稳固、流利的技术施展。

也正因如此，副手引体向上，理论会大幅激活身材背侧肌群；而反手练法，则会剧烈抚慰身材前侧肌群。

在练习副手引体向上，理论倡导双手间距过度宽于双肩；由此去尽或者地限度肱二头肌、胸肌发力。经过肩关节的大幅优惠，强化背侧斜方肌、后三角肌和菱形肌的受力成果。

同样的，在练习反手引体向上时，则需过度收拢双手，以调动肱二头肌、胸肌收缩发力，去稳固肩膀姿态。同时也不要遗记使劲收紧外围腰腹，相似于平板撑持的发力感！

4、总结

最后总的来说，当以手肘贴近身侧、身材姿态简直中立的形式练习反手引体向上时，比拟无利于抚慰、强化下斜方肌、肱肌、肱二头肌、股四头肌、胸肌、背阔肌和腹肌。

当以脊椎延展笔挺、双手间距较宽的形式练习副手引体向上时，比拟无利于抚慰中下斜方肌、肱桡肌、竖脊肌、肱肌、菱形肌和背阔肌。大家可参考上述内容，依据自己着重想要训练的部位启动选用。

此外值得留意的是，不论是副手，还是反手引体向上，对背阔肌的抚慰、强化成果并没有清楚差异，也并不存在“反手不如副手”的说法！

最后关于不可实现1个自重引体向上的新手来说，反手练法理论会更容易上手、把握；然后再墨守成规地过渡到副手引体，不失为一种极速把握引体向上的最佳形式！