骑自行车锻炼哪部分肌肉 骑自行车锻炼哪个肌肉
关于骑自行车锻炼哪部分肌肉，骑自行车锻炼哪个肌肉这个很多人还不知道，今天小天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。
2、 练大腿： 大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。
3、下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置。
4、 臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。
5、下图中红色处是臀大肌的位置。
6、 腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。
7、而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
8、下图紫色处是腿后肌的位置。
9、 练小腿： 对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。
10、如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。
11、小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。
12、下图中红色处是小腿后肌的位置。
13、 练核心肌群： 骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。
14、 骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。
15、正确的骑行姿势可以锻炼到核心肌群：背部平直、不要耸肩、收腹，这样的姿势符合人体工学，可避免疲劳和运动伤害，还能最大限度运用到腿部肌肉。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。